Komentari

5 razloga zbog kojih ne gubite kilograme nakon rođenja

5 razloga zbog kojih ne gubite kilograme nakon rođenja

Bez obzira na to koliko sporta i koliko dijeta imate, gubitak kilograma nakon rođenja mogao bi usporiti zbog prehrambenih i životnih navika u koje često ulaze mnoge mame. Od trajanja i kvalitete sna, do hranjenja i dojenja te kontrole stresa, svi imaju ključnu ulogu u tome koliko brzo gubite ili ... ne nakon rođenja.

Deprivacija spavanja

Nedostatak sna ne samo da ne rješavate višak kilograma koji su vam ostali nakon rođenja, već vas i predisponira za debljanje. Karine Levy, dijetetičarka iz Montreala, kaže da nedovoljno sna povećava vaš apetit, zbog čega konzumirate više hrane nego što vam treba.

Osim toga, umor i sporost usporavaju aktivnost metabolizma i sprječavaju ga da sagorije kalorije potrebne za gubitak kilograma. Izlučevine leptina i grelina koji se u organizmu javljaju protiv pospanosti odgovorni su za ove efekte.

Višak hrane tokom dojenja

Na temelju principa da dojenje pomaže u gubitku kilograma i da biste, kako biste potaknuli dojenje, trebali jesti više i bolje, mnoge žene na kraju konzumiraju više kalorija nego što im je potrebno, što ih sprječava da izgube kilograme. U dojenju ne biste trebali jesti onoliko koliko biste trebali tokom trudnoće.

Dijetičar Levy tvrdi da vaš jelovnik treba nadopuniti sa 450 kalorija u odnosu na period kada niste bili trudni, da biste pružili kvalitetno mlijeko za bebu, ali i da biste ga održavali u formi.

Totalni sedentarizam

Upravo ste postali mama i preplavljeni ste tolikim obavezama da samo u teretanu ne planirate ići. Mnoge mame pogrešno smatraju da se sportom radi samo u teretani, pa na kraju odustanu od dodatnih kilograma koji su ostali nakon rođenja.

Pogrešno, kaže dijetetičar, koji veruje da je bilo koja vrsta fizičkog pokreta dobrodošla za preoblikovanje tijela nakon rođenja djeteta. Levyjev prijedlog je da mame kupuju DVD-ove ili skidaju vježbe s interneta i pokušaju raditi više vježbi kod kuće.

S obzirom da novorođenče spava više nego što se probudi prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja, mame mogu olakšati izvođenje programa treninga kod kuće nego ako se moraju preseliti u sobu.

Preterani stres i minimalno opuštanje

Vašem telu treba vremena da se oporavi nakon porođaja. Ubrzati ćete oporavak i pomoći vašem tijelu da se vrati u prijašnji oblik ako se pobrinite za sebe nakon rođenja. To znači da se bolje organizirate tako da više spavate i štedite vrijeme i opuštenost, kako biste smanjili razinu stresa u tijelu.

Imajte na umu da je stres jedan od glavnih uzroka umora i neuspjeha u naporima da smršate.

Prestanite sa kuvanjem

Odricanje od navike kuhanja predlaže vam da usvojite nezdrave prehrambene navike, što vas može spriječiti da se vratite staroj silueti. Kad kuhate hranu, više pažnje posvećujete sastojcima koje koristite i preparatima koje pripremate, kako biste bili što više "prijateljski" s figurom.

Ali kada odustanete od kuhanja, više vas kuša jesti sendviče, brzu hranu i nezdrave grickalice koje se tope.

Jeste li uspjeli lako izgubiti kilograme nakon rođenja? Podijelite svoje tajne mršavljenja u odjeljku za komentare ispod!

Slabe oznake nakon rođenja


Video: INTERVJU: Roosh Valizadeh - Moćnici žele da izgubimo tradiciju i da postanemo robovi! (Avgust 2021).