Komentari

8 osnovnih namirnica u blizanačkoj ili višestrukoj trudnoći

8 osnovnih namirnica u blizanačkoj ili višestrukoj trudnoći

Jelo tokom trudnoće blizanca ili višestruko je važno i mora slijediti nekoliko pravila. Potrebe za ishranom su veće kod ove vrste trudnoće. Ali mnoge mame razumiju da moraju puno jesti da bi se bebe rodile zdrave.

Ovaj aspekt je pogrešno shvaćen. Istina je da će vam trebati malo više kalorija. Ali najvažnije je da su puni esencijalnih hranjivih sastojaka kako biste pomogli vama i bebi u trbuhu da se nosite sa trudnoćom!

1. Trail Mix (žitarice sa suhim voćem i sjemenkama)

Proteini su vitalni za trudnoću. Oni doprinose stvaranju i zdravlju svake ćelije u vašem tijelu i fetusu. Za mame koje će imati blizance to je suštinski dio ishrane.

Ove mješavine žitarica ili dagnji su dobar izbor da biste dobili svoje potrebe za proteinima. Uz to imate dodatni bonus vitamina i minerala.

Orasi, kikiriki i sjemenke imaju izuzetno vrijedne hranjive sastojke za više zadataka. Bogati su esencijalnim masnim kiselinama Omega 3, vitaminom E, selenom, magnezijumom, fosforom i gvožđem.

2. Jogurt

Jogurt je bogat kalcijumom, ali i proteinima koji su trudnici potrebni. Kalcijum pomaže da se ojačaju kosti i razvijaju skeletne strukture fetusa. Izbjegavajte komercijalne proizvode koji sadrže ukuse ili voće. Puna su šećera i masti. Kupite cijeli ili bez masnog jogurta i u njega stavite svoj med, voće ili žitarice.

3. Kozice

Plodovi mora izuzetno su ukusni i zdravi kulinarski izbori. Ali ne preporučuju se sve vrste riba ili voća tokom trudnoće. Neke od njih sadrže visoku razinu metil žive, što može utjecati na plod.

Kozice su izbor koji se smatra sigurnim u trudnoći. A takođe ima koristi od njih jer su bogati proteinima, selenom i vitaminom D. Pripremaju se vrlo lako i mogu ih poslužiti na mnogo različitih načina.

4. Grožđe sa grožđicama

Većina žitarica za doručak obogaćene su folnom kiselinom i vitaminom B. Oni smanjuju rizik od urođenih malformacija u plodu. Uz prenatalne vitamine potrebne tokom trudnoće, možete povećati unos folne kiseline ovim žitaricama od grožđica.

5. Papaya

Papaja je blagotvorno tropsko voće u više trudnoća. Ovo ukusno voće bogato je proteolitičkim enzimima. Oni pomažu u probavi proteina u tijelu. Uz to, sadrži visoki sadržaj vitamina C. Poznat je po prednostima koje donosi probavi.

Papaja može biti korisna kada patite od jutarnje mučnine. Obično su teži kada imate višestruku trudnoću. Dakle, svaka pomoć je dobrodošla u tom pogledu.

6. Humus


Humus podseća na bičnjak. Ali proizvodi se od cimeta, a ne od pasulja. Izuzetno je zdrav i pruža vam izdašnu dozu proteina i vlakana. To je proizvod bogat folnom kiselinom.

Humus možete jesti s hljebom, povrćem, keksima ili čak sendvičima, kao preljev za salatu, umjesto majoneze.

7. Jaje

Ako je riječ o proteinima, onda jaje ne bi trebalo da nedostaje iz vaše tjedne prehrane. Bogata je najboljim proteinima koji se nalaze u hrani. Smatraju se najkvalitetnijim proteinima.

Takođe sadrži hranjivu tvar zvanu holin, koja pomaže razviti nervni sistem i bebin mozak u trbuhu. Omega 3 masne kiseline koje ima u sastavu pomažu razviti vid i mozak djeteta.

8. Spanac

Trudnost blizanaca iscrpljujuća je i sve je teže podnijeti kad se približite roku. Za dovršavanje zadatka treba vam mnogo energije. Špinat i drugo zeleno lisnato povrće sadrže visoko kalcijuma, folnu kiselinu, vitamin K i gvožđe.

Sadrže i bioflavonoide, lutein, vlakna i vitamin C. Zeleno povrće vam nudi čitav paket vitamina i minerala važnih za svakodnevno podizanje razine energije.

Oznake Trudnoća Trudnoća Pravila zdrave prehrane Blizanačka trudnoća Višestruka trudnoća Briga za trudnoću blizance Kalorija trudna dijeta