U detalje

Kako se zdravije hraniti u 2013. godini

Kako se zdravije hraniti u 2013. godini

Recite nam koje ciljeve prehrane ste postavili sebi u 2013. godini, a mi vam kažemo kako da ih lakše postignete do kraja godine! Želite li jesti manje masnoće, smanjiti unos kalorija, povećati potrošnju voća i povrća i uspjeti jesti manje i češće? Nema problema! Evo nekoliko efikasnih trikova za sve ove probleme s kojima se suočavate, ali i za druge, koji će vam pomoći da zdravu prehranu pretvorite u trajni način života!

Jedite više voća i povrća!

Voće i povrće ne spadaju u vašu omiljenu hranu i teško da ih možete integrirati u svoju dnevnu prehranu? Ako ste predložili da u 2013. godini povećate unos ovih namirnica u ishrani, saznajte da možete, a da ne žrtvujete svoje kulinarske želje vrlo snažno:

  • integrira svježe voće i povrće u salate, shakese i sokove, ako ih ne volite jesti u prirodnom stanju;
  • Pripremite povrće s krem ​​juhom, pretvorite ih u pire i dodajte ih sendvičima, pizzama, omletima i drugoj kuvanoj hrani.

Prepustite se nezdravim zalogajima u uredu!

Smatrate li da je rad postao kulinarsko okruženje štetno za vaše zdravlje i siluetu? Da li ste skloni grickanju puno nezdravih grickalica u 8-9 sati rada? Evo kako se riješiti ove štetne navike:

  • ne držite takve grickalice na stolu (ako ih nemate ispred, nećete ih žudjeti) - držite ih najmanje 1,5 - 2 m od vas - što ste dalje, to ćete duže biti malo u iskušenju da ih konzumiram;
  • upada u ured sa zdravim zalogajima; ako više ne držite štetne grickalice na stolu, to ne znači da nećete žudjeti za nečim za užinu; Zbog toga je uvijek dobro imati pri ruci voće, šargarepu, jogurt itd.

Donesite pametne odluke kada jedete vani!

Iskušava li vas prehrana u gradu, u restoranu da uvijek birate najkaloričnija i najzdravija jela? Postoji nekoliko pravila koja vas mogu brzo izvući iz ovog nereda:

  • nikad vas ne vodi gladan u restoran;
  • zahtijeva samo jelovnik predjela i salata, a čak i ne pogleda stranice sa visokokaloričnim pripravcima;
  • zaobići restorane ili restorane brze hrane u kojima nema ili premalo varijanti zdravih jela.

Doručkujte svaki dan!

Jedan od najvažnijih ciljeva koji se odnosi na ishranu u 2013. godini je taj da doručak postane svakodnevna navika? Glavni razlog zašto većina ljudi ne jede doručak je nedostatak vremena. Ali to je izgovor koji se lako može riješiti.

Ako nemate vremena doručkovati kod kuće, spakujete ga i pojedite na poslu. Veliki i zdrav doručak ne zahtijeva mnogo napora. Dovoljno je jesti jogurt i voće ili štapiće od žitarica kako biste osigurali potrebnu energiju.

Jedite malo i često!

Da li uvek kažete sebi da ne želite prejesti sve dok ne odbijete? To je zdrav cilj, koji možete implementirati sa velikom lakoćom. Mnoge mame imaju dojam da su, ako podijele svoj dnevni unos kalorija na dva obilna obroka, riješile problem i jele zdravo. Greška je, kažu stručnjaci, koji tvrde da ova navika potiče nagomilavanje viška kilograma i probavne tegobe. Uzalud je preporuka nutricionista „jesti malo i često“.

Usvajanjem takvog načela u svom načinu prehrane moći ćete imati zdravu probavu, sniziti dnevni unos kalorija i zaboraviti što znači vaš osjećaj gladi. Konzumiranjem hrane u malim i gustim količinama, vaš želudac je gotovo uvijek pun i više nemate osjećaj gladi koji vas često uzrokuje prejedanje, a potom i kajanje. Dakle, naučite da za sobom uvijek imate zdravu užinu i izbjegavajte trošiti više od 2 sata bez da jedete.

Koji su vaši ciljevi za hranu ove godine? Imate li neke planove u vezi s tim? Recite nam svoja mišljenja u odjeljku za komentare ispod!

Oznake Zdrava prehrana


Video: BIO HRANA - Živa, 26 04 2013 (Maj 2021).