U detalje

Kako se opustiti za samo 5 minuta

Kako se opustiti za samo 5 minuta

Moraš kuhati, košarica za rublje je puna, moraš obrisati prašinu, dijete traži tvoju pažnju i neozbiljno je, muž ti kaže da to zanemaruješ ... to je scenario u kojem sigurno živiš. Osjećate neprekidnu napetost i osjećate da se više ne možete nositi sa situacijom.

Srećom, postoji nekoliko sigurnih metoda pomoću kojih možete ponovo osjetiti zen i smirenost za samo 5 minuta! Čini se da je teško povjerovati, ali za pet minuta osjetit ćete se druga osoba, mnogo smirenija i optimističnija.

Pokušajte s meditacijom

U trenucima kada se osjećate prenapučeno, ostavite sve po strani i raščistite misli. Pet minuta meditacije u kojem ćete smisliti nešto lijepo ili jednostavno sjediti zatvorenih očiju, u fotelji ili ležati na krevetu pomoći će vam da produžite crne misli.

Uključite telefon i tiho isključite televizor, oko vas mora biti tiho. Možete zamisliti da ste na odmoru, negdje na mjestu koje stvarno volite. Neka vaš um leti i pokušajte da vidite samo prelepa mesta.

Napravite rebus

Ako imate časopis za namirnice ili časopis, uzmite olovku i nastavite s njom. Usmjerit ćete pažnju na integrin ili rebus, što će osloboditi stresa. Odmah nakon što to završite, osjećat ćete se puno bolje i bit ćete spremni nastaviti svoje svakodnevne aktivnosti.

Broj do 10

Osjećate li da vam živci eksplodiraju? Ostavite sve što ste učinili i odbrojavajte do 10. To je efikasna metoda kojom ćete vrlo brzo postići mirno stanje. Ako imate kućnog ljubimca, nemojte se ustručavati pojesti ga, jer ovaj gest jednom zauvijek ublažava anksioznost.

Nacrtaj sna

Postoje dani kada se osjećate toliko preplavljeno da sve što želite jeste da se odmarate. Ne čekajte spavanje, nego idite u spavaću sobu i stavite glavu na jastuk da se uspavimo. 5 minuta odmora vratit će vam smirenost, dobro raspoloženje, pomoći će vam da se puno bolje fokusirate.

Pijte zeleni čaj

Kafa je uvijek rješenje na koje pozivate da vas oživi, ​​ali šta bi bilo umjesto šalice kave odlučiti se za šalicu zelenog čaja? Zeleni čaj važan je izvor l-theanina, supstance koja vam pomaže da se riješite osjećaja bijesa, razdražljivosti i tjeskobe.

Zeleni čaj potiče organe na stimulaciju serotonina, hormona sreće. I nekoliko tarti od tamne čokolade pomoći će vam da se smirite. Čokolada sadrži tvari koje pomažu u reguliranju kortizola, poznatog i kao hormon stresa.

Terapija ukusa

Dnevni stres se može prevladati aromaterapijom. U sobu u kojoj se nalazite stavite nekoliko 2-3 kapi lavande, paprike, bosiljka ili bilo koje druge arome koje volite i duboko se inspirirajte. Baterije će se odmah napuniti, a vi ćete biti spremni ponovno ih ukloniti.

Pročitajte nekoliko stranica knjige

Čitanje je dobar način opuštanja, što je savršena praksa u trenucima stresa. Studija u Sjedinjenim Državama zaključila je da za manje od šest minuta čitanje pomaže snižavanju krvnog pritiska (poznato je da nam srce dosadi i povećava krvni pritisak tokom stresa) i smanjuje mišićnu napetost.

Energizirajte ga smoothieom

Smoothie sa svježim voćem može biti vaša ušteda u stresnom danu. Stavite u svoju omiljenu voćnu mikseru nekoliko minuta da dobijete ukusan napitak. Voće ima visok sadržaj vitamina i minerala, što je energetska doza koja će vam pomoći da povratite snagu.

Operite ruke

Jeste li znali da je pranje ruku toplom vodom vrlo opuštajuća gesta? Idite u kupaonicu i pustite da voda teče nekoliko minuta po prstima i dlanovima. Fokusirajte se samo na taj ugodan osjećaj na dodir i osjetit ćete kako se opuštate. Možete si pružiti malo hladne vode na obrazima, to je gesta koja će vas i ukloniti iz stresnog stanja.

Zategnite mišiće

Vrlo dobra tehnika opuštanja je ona u kojoj izmjenjujete trenutke kada zatežete mišiće s onima na kojima se opuštate. Osjećat ćete se puno bolje. Ono što možete učiniti je da stisnete pesnice, a zatim ih poništite, jer vam ova gesta također pomaže da se riješite stresa i tjeskobe.

Oznake Relax Mame za opuštanje


Video: SASA KOVACEVIC - Kažeš ne Official Video HD-4K NOVO! 2017 (Maj 2021).