Ware

Dovoljna potrošnja vode tokom trudnoće

Dovoljna potrošnja vode tokom trudnoće

Voda je bitna za život, a za vrijeme trudnoće, više nego ikad, najbolje je konzumirati optimalnu količinu vode. Hidratacija tokom trudnoće ima dosta koristi za vas i vašu bebu, a ako ne možete dobiti dovoljno vode, ne brinite, jer imate hranu koja nadopunjuje unos tekućine iz tijela.

Prednosti potrošnje vode tokom trudnoće

Tokom trudnoće voda vam može pomoći da poboljšate mučninu i osjećate se energičnije tokom dana. Oko 80% budućih majki doživi jutarnju mučninu, a upravo od njih biraju dehidraciju organizma. Gubitak vode na ovaj način smanjuje prinos metabolizma i čini vam osjećaj iscrpljenosti, glavobolju ili drugu nelagodu.

Stručnjaci kažu da ako imate dovoljno unosa vode, posebno u 3. tromjesečju, smanjujete rizik od prijevremenog rođenja. Ako i dalje niste uvjereni u to da voda djeluje blagotvorno na vaše tijelo i pomaže vam imati blaži kesica, dobro je znati da dovoljno konzumiranja vode sprječava zatvor i razvoj hemoroida.

Još jedna velika prednost vode tokom trudnoće je da održava ljepotu vaše kože i pomaže u smanjenju strija, akni i celulita. Zadržavanje vode u tijelu uobičajen je problem kod trudnica, a očituje se oticanjem gležnja, buđenjem "lepršavih" očiju, zadebljanjem prstiju i stvaranjem pojave narančine kore na bedrima. Ako organizmu obezbedite dovoljno vode, borit ćete se protiv zadržavanja tečnosti u tkivima i osjećat ćete se puno bolje.

U 8. mjesecu trudnoće, krv u tijelu se povećava i postaje zadebljana, što može dovesti do povišenog krvnog tlaka i može promovirati kardiovaskularne bolesti. Konzumirajući dovoljno vode tokom trudnoće, možete održati krvni tlak na normalnom nivou.

Koliko vode trebate piti svaki dan?

Ako doktori obično preporučuju piti 2 litre vode svaki dan, u zadatku je dovoljna potrošnja vode jednaka 3 litre vode dnevno. Na prvi pogled čini se da je teško konzumirati tako veliku količinu vode, ali ako razmislite o sljedećem triku, vidjet ćete da će vam postati cvijet do uha da pijete 12 čaša vode svakog trudnoće.

Preporučljivo je započeti postepeno povećavati potrošnju vode, kako bi se vaše tijelo polako, polako prilagodilo ovoj promjeni. Da biste malo razvrstali stvari, u vodu možete dodati različite prirodne arome, poput malo svježeg soka od naranče ili limuna ili malo meda.

Kako možete dobiti dovoljno vode?

Teoretski se čini da je 3 litre vode lako dobiti, ali užurban stil života i aktivnosti koje svakodnevno možete učiniti možete zaboraviti da pijete vodu ili jednostavno izgubite broj čaša odjednom. Ne treba se brinuti jer možete doći do dovoljno vode ako pokušate konzumirati hranu koja ima visok sadržaj tečnosti.

Na primjer, lubenica sadrži više od 90% vode i pruža vam vitamine i minerale neophodne za pravilno funkcioniranje tijela. Krastavci i paradajz su povrće koje ima visoki udio vode i može nadopuniti unos tečnosti potrebne u trudnoći.

Za optimalno snabdevanje vodom možete konzumirati i zelenu salatu, papaju, citrusi i ananas. Osim voća i povrća, možete dobiti dodatnu tečnost i jogurt. Ovaj mliječni proizvod sadrži probiotike, korisne bakterije koje poboljšavaju probavu i kalcijum, neophodan za zdravlje kostiju.

Juhe i supe još su jedan odličan izvor tečnosti, plus vitamina i minerala iz povrća koje koristite. Kao što vidite, nije teško dostići dovoljnu potrošnju vode tokom trudnoće, jer imate puno drugih izvora preko kojih možete dobiti optimalnu hidrataciju tijela.

Koliko vode pijete tokom trudnoće? Jeste li znali koliko koristi ima voda vašem zdravlju? Recite nam svoja mišljenja u odjeljku za komentare ispod!

Oznake trudnoće


Video: TV BEČEJ: ANKETA: Šta je obeležilo 2017. i po čemu ćete je pamtiti? (Septembar 2021).