Ware

Savjeti za bolji san

Savjeti za bolji san

Miran i kvalitetan san danas je mnogima postao luksuz. Stres, umor i svakodnevne brige nisu jedini uzroci koji narušavaju san. Soba u kojoj spavate, hrana koja se konzumira za večeru i ritual pred spavanje mogu se pokazati jednako štetnim za vaš noćni odmor. Evo nekoliko jednostavnih savjeta i mjera koje možete poduzeti kako biste zaspali do sada!

Izbegavajte plave ili plave lampice u sobi

Prije nego što zaspite, važno je isključiti računar, televizor, izvor svjetla i druge izvore svjetla, koji mogu odgoditi san i predočiti vas za nesanicu. Ali iznad svega, preporučljivo je ukloniti sve izvore plave (plave) svjetlosti iz sobe, jer su stručnjaci pokazali da te difuzne zrake ometaju kvalitetu sna.

Jedite nešto lako za večeru

Još jedan trik koji vam pomaže da lakše zaspite jeste prehrana. Izbjegavajte jesti prije spavanja i jesti "tešku" hranu (pomfrit, čips, masti i sl.), Što otežava probavu i može vas držati budnima cijelu noć. Jedite barem 2-3 sata prije spavanja, da bi hrana imala vremena za probavu.

Popijte šolju vrućeg mleka

Šalica toplog mlijeka može učiniti čuda kako bi lakše zaspala. Prema riječima stručnjaka, konzumacija toplog mlijeka prije spavanja ima umirujući učinak na organizam pomažući tijelu da lakše pređe u stanje opuštanja potrebno za spavanje. To je trik koji se preporučuje posebno onima koji pate od nesanice.

Spavajte s jastukom između nogu

Ako je bol u leđima ili kukovima uzrok vaše nesanice, pokušajte ublažiti bol koja vas budi tako što ćete primijeniti praktični trik: položiti jastuk između nogu. Ono ima ulogu da smanji pritisak nakupljen u bolnim tačkama i ukloni nelagodu.

Izbegavajte da noću gledate na sat

Ako se često budite noću i ležite u krevetu, izbegavajte gledanje na sat. Ako imate digitalni sat, čiji je ekran pozicioniran direktno u vaš vizualni raspon, uključite ga noću. Na taj način izbjegavate slijediti čas i trzati što se uopće niste odmorili ili ćete za manje od nekoliko sati morati ustati.

Koristite koverte za kuglu ili ćebe

Ako ne vodite računa o pokrivaču pokrivačem ili pilot omotnicom, postoji rizik od svraba i neugodnih simptoma kada želite spavati i odmarati se. Otkriveno ćebe nakuplja prašinu i parazite koji u vašem tijelu mogu izazvati niz neugodnih alergijskih reakcija koje vam narušavaju san.

Izbjegavajte kafu i uzbuđenje popodne i uveče

Kavu i uzbudljivu hranu ili piće trebalo bi uživati ​​u ranim jutarnjim satima, najkasnije do podneva. Ako ih konzumirate popodne ili uveče, njihov tonik i energizirajući efekat osjetit ćete se samo tokom noći, kada biste trebali spavati. Čokolada, zeleni čaj, kofeinski zaslađivači itd. Dio su njihove kategorije.

Bavite se sportom!

Mislite li da imate previše energije, što se manifestuje posebno noću, kada biste trebali spavati? Konzumirajte značajan dio toga baveći se sportom, ali nikako u blizini spavanja, jer možete osjetiti adrenalin nakon miješanja, koji vam neće donijeti spavanje.

Izbegavajte alkohol uveče!

Iako možete imati dojam da je čaša vina noću savršena tableta za spavanje nakon dugog dana, u stvarnosti je učinak samo privremen i površan. Istina je da nakon što popijete čašu vina, osjećate da zaspite i lakše zaspite, ali alkohol ima tendenciju da se često budi tokom noći, te na taj način narušava kvalitetu sna.

Spavaj u mirnoj sobi!

Ako ste osoba osjetljiva na buku, savjetuje se spavanje u najudobnijoj sobi u kući. U suprotnom, svaka buka, bez obzira koliko mala bila, probudiće vas iz sna i poremetiti vam san. Ispiranje je važan uslov za kvalitetan san.

Prestanite pušiti!

Pušenje ima isti energizirajući i osnažujući učinak kao i kava. Nikotin iz cigareta pogoršava simptome nesanice ili drugih poremećaja spavanja. Ako ne možete potpuno odustati od te navike, barem pokušajte ne pušiti uveče prije spavanja.

Poznajete li još neke trikove za miran san? Podijelite ih sa nama u odjeljku za komentare ispod!

Oznake Spavanje spavanja Poremećaji spavanja Poremećaji spavanja


Video: 5 savjeta za bolji san. Spavaj kvalitetnije i probudi se odmoran (Maj 2021).