Komentari

6 recepata samo dobrih za pripremu na vatri

6 recepata samo dobrih za pripremu na vatri

Kad vanjske temperature premaše prag toplinske udobnosti, posljednja stvar koju želite učiniti je zagrijati pećnicu i kuhati. Srećom postoji puno recepata koje možete brzo pripremiti kada ne želite provoditi puno vremena u kuhinji.

Evo 6 recepata samo dobrih za pripremu na vatri:

Ljetna salata s avokadom i zelenim grahom

Ako se držite figure, salate od avokada idealne su za lako mršavljenje, a istovremeno jedu i zasićene. Ovo voće sadrži mono nezasićene masti iz kategorije esencijalnih masnih kiselina Omega-3, veoma korisne u mršavljenju. Daje vam osjećaj dugotrajne sitosti i "uči" vaše tijelo da izvlači energiju iz masti, pobjegavajući takve kolaže iz trbuha i peraja.

Studije su pokazale kako su mononezasićene masti posebno korisne onima koji imaju višak masnoće po struku. Osim toga, avokado pomaže snižavanju kolesterola i regulira krvni tlak. Sadrži i L-karnitin, aminokiselinu koja pridonosi pretvaranju masti u energiju i korisna je prije treninga. Isto voće bogato je kalijumom, magnezijumom i vitaminima B. One sprečavaju zadržavanje tečnosti u tkivima, uklanjaju stres i poboljšavaju metabolizam.

Pripremite salatu od pola narezanog avokada, kuhano jaje, konzervirani zeleni grah, kuhan, kuhan krastavac i sitno crvene rajčice, žličicu maslinovog ulja, sol i papar po ukusu.

Zeleni pasulj se takođe može zameniti crvenim pasuljem ili lećom. Za osvježavajući ukus, u salatu možete dodati malo limunovog soka.

Tjestenina s umakom od pesto od avokada

Tjestenina se priprema izuzetno jednostavno, samo ih morate kuhati u slanoj vodi, otprilike 10 čuda, ovisno o vrsti brašna od kojeg su napravljeni. Klasične špagete kuhaju 8 minuta, dok su fusili i cijela tjestenina spremni za 12 minuta.

Što se tiče umaka od pesto-a, priprema se izuzetno jednostavno. Za dvije porcije špageta treba vam dobro pečeni avokado, limunov sok, malo maslinovog ulja, sol i biber po ukusu, svježi bosiljak i štenad česna.

Plod avokada prepolovite i kašičicom izvadite jezgro. Komadiće avokada stavite u blender i dodajte ostatak sastojaka preko voća. Za minutu sve je spremno. Dodajte umak od pesto avokada preko gotove tjestenine i uživajte u ovom zdravom, a ujedno i receptu prilagođenom silueti.

Pileća salata s avokadom

Evo slasnog recepta na bazi pilećih prsa, spreman za 20 minuta. Da biste ga pripremili, trebate:

- 2 komada avokada;
- komad pilećih prsa;
- 2 kuhana jaja;
- 150 gr sira;
- luk.

Preljev za salatu možete pripremiti od majoneza pomiješanih sa žličicom senfa, žličicom limunovog soka, pola žličice češnjaka i bilo kojeg drugog začina koji volite (papar, peršun, sol itd.).

Za početak, plod avokada prerežite na dva, uklonite sjemenke i jezgru narežite na kockice. Pileća prsa pecite na teflonskoj tavi, a zatim ih nasjeckajte na kockice. Dodajte kriške sira, nasjeckani luk i jezgru avokada. Na kraju dodajte preljev, izmiješajući ga sa ostalim sastojcima. Stavite salatu u zdjelu za posluživanje i ukrasite je komadima sitno sjeckanog jaja, crvene paprike i nekoliko zelenih listova peršina.

Smoothie s jogurtom i bobicama

Mnogi ljudi ne osmišljavaju svoja jutra bez šoljice kafe. Iako je bogata antioksidansima, kafa se ne preporučuje u vrućim danima. Umjesto toga, možete uživati ​​u ukusnom smoothieju s bobicama, osvježavajućim i punim vitamina.

U blenderu pomiješajte šolju bobica, bananu izrezanu na komade i 200 grama jogurta s 2% masti. Dobit ćete konzistentnu pastu, bogatu antioksidansima i punog ukusa. Poslužite ovaj smoothie prije nego što odete na plažu ili bazen i osjetit ćete se puno energije dok plivate 10 krugova bazena.

Mleko od jagoda i banane

Šta bi moglo biti bolje u popodnevnoj užini od osvježavajućeg mliječnog štapića?

Sipajte u blender šalicu svježih jagoda i bananu narezane na komade. Pomešajte voće dok se homogenizira, a zatim dodajte preko njih 150 ml hladnog mleka. Možete staviti malo meda, ako osjetite potrebu za slađim ukusom. U visoku čašu stavite nekoliko smrvljenih čizama, pa u čašu sipajte mlečni kolač. Okačite ruž za jagode, ulijte slamku u mliječni kolač i ispijte ovaj ukusni napitak.

Fileti lososa sa pirinčanom parom

Najzdravija večera koju možete poslužiti ljeti, u vrućim danima, je ona od ribljih jela. A zato što ne želite napraviti saunu u kući, odlazeći u pećnicu, najlakše je pripremiti sve za parovod.

Možete istovremeno kuhati i ribu i rižu. Evo koji sastojci vam trebaju

- dva komada fileta lososa;
- 150 g riže dugog zrna;
- 40 gr putera;
- začini: morska sol, mljevena bijela paprika, sušeni bosiljak, mješavina mediteranskog bilja i vrh noža slatke paprike.

Rižu dobro operite i stavite u poseban lonac za kuhanje. Dodajte malo soli, sok bibera, malo bijele paprike, malo mediteranskog bilja i puter. Zatim ulijte vodu u parnu vodu i podesite tajmer uređaja na 30 minuta. Začinite losos solju, bijelim biberom i bosiljkom. Nakon četvrt sata, stavite losos na mjesto riže i pomaknite posudu s rižom preko ribe. Ostavite da se sve pari još 15 minuta.

Nakon što je štoperica isključena, poslužite sve preliveno s malo limunovog soka. Možete pripremiti i bijeli umak s puno bosiljka, pa ga dodati preko lososa. Uživajte u ovoj večeri uz čašu bijelog vina ili Sangria, odlično se funkcionira.

Oznake Zdrava hrana Ljetna salata Avokado Smoothie Ljetni Milkshake Recepti za losos Recepti avokada Cool aktivnosti


Video: Domace KROFNE mekane kao dusa - RECEPT (Maj 2021).