Komentari

DASH dijeta

DASH dijeta

Slijediti dijetu nije lagan korak ni prije nego što zatrudnite ili nakon što na svijet iznesete prekrasnu bebu, ali ponekad su potrebne žrtve kako bi izgledale dobro. Želite li se riješiti dodatnih kilograma koji su vam ostali nakon rođenja ili jednostavno osjećate potrebu da imate uravnoteženu i zdravu prehranu? Što biste rekli ako slijedite DASH dijetu?

Što znači slijediti DASH dijetu

Draga mama, morate znati da dijetalni pristupi zaustavljanju hipertenzije (DASH) dijeta nije jednostavna dijeta koja ima za cilj da se riješite viška kilograma, već stil života. To jest, nakon što započnete dijetu, sigurno ćete se zaljubiti u nju i nećete se željeti vraćati na redovnu prehranu.

Ova dijeta se preporučuje posebno ako imate problema sa krvnim pritiskom i holesterolom, jer pomoću hrane koju konzumirate možete smanjiti krvni tlak na normalnu razinu i sniziti nivo loših masti u krvi, bez pribjegavanja skupocjenim lijekovima.

DASH dijeta podijeljena je u 2 stupnja, jedan u kojem gubite kilogram dok ne postignete željenu težinu, a drugi u kojem održavate svoju težinu.

Prvo napravite DASH dijetu

Prva faza DASH prehrane traje 2 tjedna, a kako biste smršavili potrebno je jesti:

  • hrana bogata proteinima i zdravim mastima (masnoće voća: orasi, bademi, pistacije, kikiriki);
  • esencijalne omega 3 masne kiseline (maslinovo ulje, avokado);
  • hrana s visokim udjelom bjelančevina, ali s malo zasićenih masti (mršavo meso, riba, leća, pasulj, soja, obrano mlijeko, jaja).

Faza 2 DASH prehrane

Druga faza DASH prehrane je uključivanje u dnevnu prehranu i integralne žitarice, točno 3 obroka dnevno. Porcija za posluživanje sastoji se od kriške hljeba od cijelog zrna ili zdjele integralnog zrna. Na drugom mjestu prema proporcijama potrošnje su voće i povrće.

Ove treba piti 2 porcije dnevno. U slučaju voća i povrća, serviranje se može sastojati od jabuke, crvene, čaše soka od pomorandže itd. Svakodnevno biste trebali konzumirati 2 porcije obranog mlijeka i jednu porciju masnog voća (bademi, orasi, kikiriki, pistacije).

Što se tiče mesa, dozvoljeno vam je da konzumirate jedan dio mesa bez masti ili ribe svaki dan. U danima kada žudite za jajima dozvoljeno vam je jesti jedno jaje na dan, umjesto posluživanja mesa.

Smanjite potrošnju soli

Ako počnete slijediti DASH dijetu, dobro je smanjiti unos soli, jer sol doprinosi zadržavanju vode u tijelu i povećava krvni tlak. U hranu možete dodati više začina kako biste zamijenili sol.

Što se tiče grickalica, pokušajte izbjegavati i one koji vas upozoravaju da imaju sol (slani čips, slani muffini), kao i one koji sadrže skrivene količine soli (kiselo povrće, sir, smrznuta hrana).

Smanjujem potrošnju slatkiša

Kao i svaka brižna mama, radije ćete napraviti domaće kolače nego kupovati gotove kolače. To je vaš izbor, ali u DASH dijeti morate smanjiti porcije slatkiša. Nedeljno vam dozvoljava da konzumirate najviše 5 porcija slatkiša.

Na primjer, preporučuje se zamjena klasičnog sladoleda sa sorbetom od maline i čokoladnim preljevom javorovim sirupom ili agavom.

Jelovnik za jedan dan u DASH dijeti

Da li vam je teško slijediti DASH dijetu jer ne znate koju hranu da kombinirate? Zatim evo kako bi vaš izbornik mogao izgledati na dan dijete. Naravno, u zavisnosti od svojih sklonosti, možete zameniti određenu hranu kako biste sprečili ugradnju monotonije.

Doručak DASH

omlet od 2 bjelanjka, sa gljivama i šunkom

Snack DASH

dvije žlice svježeg kravljeg sira i povrća

Ručak DASH

velika salata od jela s tunom i preljevom od ulja i sirćeta

Snack DASH

šaka nezaslađenog kikirikija ili badema

Kina DASH

slana govedina sa povrćem na pari

Da li vas kuša da slijedite DASH dijetu ili već slijedite takvu dijetu? Recite nam svoja mišljenja u odjeljku za komentare ispod!

Oznake dijeta za mršavljenje Zdravo zdravo mršavljenje


Video: DASH dijeta, zdravo rešenje za sve probleme nastale sa kilogramima tokom praznika (Maj 2021).