Kratak

9 trika za borbu protiv stresa nove mame

9 trika za borbu protiv stresa nove mame



Stressed? Dobrodošli u klub! Brinete li o djetetu, pripremate večeru, imate kuću za čišćenje, e-poštu i telefone za odgovaranje, smatrate li da vrijeme nije na vašoj strani? Čini li vam se nemogućim da pronađete malo slobodnog vremena samo za sebe? Preporučujemo vam da se odmorite i opustite.
Pauza od vašeg dnevnog rasporeda dovoljna je da biste mogli napuniti baterije, pogotovo kada morate voditi računa o mališanima, a svi znamo koliko ponekad mogu postati umorni, koliko su slatki. Pustite probleme na stranu, barem na kratko, i odmorite se. Možete odabrati barem jedan od sljedećih 9 trikova:
1. Vodite dnevnik
Nađite malo slobodnog vremena i mirnog mjesta i pokrenite dnevnik. Nema pravila kada je riječ o časopisu, osim što morate biti iskreni prema sebi. (Možete zaključati svoj časopis, ako smatrate potrebnim, da biste čuvali svoju privatnost na sigurnom mjestu i tako stekli povjerenje i povjerenje da pišete što iskrenije.)
Časopis vam pomaže da preradite iskustva svog života. Napravite sebi dnevnik koji volite pisati svaki dan. Za izražavanje raspoloženja možete koristiti različite boje. Zapišite svoje osjećaje, razgovarajte o snovima, planovima za budućnost, knjigama koje volite, omiljenim citatima, ma šta vam palo na pamet!
Neki radije vode dnevnik na svom računalu jer je lakše i brže nego ako bi pisali rukom. Neka riječi teku ...
2. Pomicanje
Tjera te da se krećeš! Sport će sigurno smanjiti stres i zajamčiti povećanje energije koja vam je stvarno potrebna.
U mnogim je istraživanjima otkriveno da vježbanje ima najvažniju ulogu u smanjenju stresa. Takođe pomaže protoku krvi u mozak, povećavajući alfa moždane valove i smanjujući krvni i mišićni tlak, povećavajući razinu endorfina.
Razina endorfina ostavlja vam osjećaj dobrote i energije nakon što radite neke vježbe. Takođe, hodanje je vrlo dobra vježba, koju možete raditi sami, sa partnerom ili čak s djecom u gradu.
3. Slušajte muziku
Neka se napetost koja vam više ne daje mira rastopi uz muziku. Slušajte vrstu muzike u skladu sa svojom državom. Ponekad ste u stanju u kojem želite slušati instrumentalnu muziku, dok u drugim trenucima želite osjetiti rock-and-roll ritam. Odaberite točno ono što vam treba.
Sing! Dance! Neka vas muzika potpuno ometa!
4. Brijati se!
Zašto ne? Možete gledati komediju i možete se smijati od usta do ušiju, smijeh je dobar tretman. Takođe, smijeh je sredstvo za ublažavanje stresa, što stimulira tijelo da luči hormone koji pomažu mozgu da eliminira antistres endorfin.
Čak i stavljanje širokog osmijeha na lice kada se ne osjećate tako dobro pomaže vašem tijelu da se pretvori u opušteno i sretno.
5. Uživajte u dobroj hrani
Hrana ima emocionalni utjecaj na nas svaki put. Loša masna hrana poput kokica od kokica ili riže aktivira kemikalije u našem mozgu kako bi nas smirila i smanjila stres.
Zauzete mame uvijek zaboravljaju jesti ili ne uzimati određene grickalice i jesti ono što pronađu. Ugljikohidrati poput pšeničnog hljeba, tjestenine ili voća daju nam određenu vrstu energije koja se održava duži vremenski period. Hrana kojoj ponestane energije sadrži onu masnoću jer troše više energije za probavu.
Nahrani dušu!
6. Odvojite slobodno vrijeme za sebe
Odvojite malo vremena samo za sebe, vremena da se fokusirate samo na svoju osobu. Pronađite kuću u kući u kojoj se osjećate kao kod kuće i sami, to može biti soba ili samo područje.
Jednog jutra, zamolite svog partnera da ostatak porodice odvede u grad i dajte sebi vremena da shvatite kako je to biti sam.
Možete spavati, gledati romantični film koji nitko ne želi vidjeti od kuće, možete čitati ili raditi bilo šta drugo što vam odgovara. Samo iskoristite usamljenost. Neka prođe dan bez rasporeda.
7. Uhvatite nekoliko sunčevih zraka
Provedite nekoliko minuta napolju na suncu, bez obzira na godišnje doba. Čak i kišnog dana, šetnja vani pomoći će vam da napunite baterije.
8. Savršena terapija: kupka sa penom
NE razmišljajte više o problemima, već samo pustite vodu i pripremite kupku s pjenom i aromama. Kupke i tuševi smatraju se važnim čimbenicima u uklanjanju stresa.
9. Meditirajte
Meditacija smanjuje krvni pritisak i dramatično pomaže smanjiti stres. Meditacija i molitva mogu vam pomoći da dođete u kontakt sa svojom duhovnom stranom. To je efikasna metoda opuštanja, snižavanja krvnog pritiska, usporavanja daha, opuštanja mišića i posljednje, ali ne najmanje bitno, pomaže u bistrenju misli.


Video: How I held my breath for 17 minutes. David Blaine (Maj 2021).