U detalje

Šta jedemo u prvom tromjesečju trudnoće?

Šta jedemo u prvom tromjesečju trudnoće?

Prehrana u prvom tromjesečju trudnoće od suštinskog je značaja za razvoj ploda, a trudnice bi u tom pogledu trebale uzeti u obzir neke preporuke i zabrane. Prehrambene navike stečene prije potvrde trudnoće mogu biti podložne promjenama. Trudnice se mogu prisiliti da odustanu od nekih namirnica i da na jelovnik integrišu prehrambene varijante neophodne za zdrav razvoj djeteta. Evo prehrambenih potreba trudnice u prvom tromjesečju trudnoće, koji kalorijski unos se preporučuje u ovom periodu i koliko biste trebali udebljati u prva 3 mjeseca!

Mučnina i ishrana u prvom tromjesečju trudnoće

Čak i ako se beba u vašem trbuhu tek formira i raste, to već zahtijeva dosta promjena u vašem dnevnom jelovniku prehrane. Prehrambeni i kalorijski unos potrebni tokom prvog dijela trudnoće mogu biti previdjeni zbog nekih neugodnih simptoma ovog perioda.

Jutarnje bolesti su najneugodniji simptomi i direktno utječu na vaš jelovnik prvih tjedana. To vas može spriječiti da djetetu osigurate potrebne hranjive sastojke i može vas dovesti do usvajanja nezdravih prehrambenih navika. Uprkos ovim neprijatnim simptomima, važno je nastojati jesti zdravu hranu punu hranljivih sastojaka neophodnih za razvoj bebe u maternici, ali i za vaše tijelo.

Trudnoća je zahtjevno vrijeme za vaše tijelo koje je potrebno bogato izvorima vitamina i minerala kako bi se nosilo sa svim promjenama ovog razdoblja. Hranjive tvari na koje morate biti usredotočeni tokom prvog tromjesečja trudnoće i koje se tijelu moraju u potpunosti isporučiti su kalcij, željezo i folna kiselina.

Ali ostali vitamini i minerali ne bi trebali nedostajati jelovniku. Među namirnicama koje u prvom dijelu trudnoće ne bi trebalo da nedostaju vašem meniju su:

  • mliječnih proizvoda;
  • povrće (posebno ono sa zelenim lišćem);
  • voće;
  • integralne žitarice;
  • jaja;
  • riba (samo jedna porcija, sedmično).

Ako su vaše navike prije trudnoće uključivale brzu hranu, nepasterizirane mliječne proizvode ili sirovo meso ili jaja, onda su one potpuno zabranjene. A alkohol, kafa ili cigarete trebaju biti potpuno eliminirani iz vaših navika.

Konzumiranje mlijeka i sira za vrijeme trudnoće

Preporučljivo je konzumirati svakodnevno: jogurt, mlijeko, različite vrste sira, poput: kalcijevog sira (mliječna jezgra), skute, emmentalera koji imaju visok unos proteina. Imaju visok udio kalcijuma, sprječavaju pojavu nutritivnih nedostataka i doprinose stvaranju dječijeg koštanog sistema.

Vaše tijelo tijekom trudnoće apsorbira mnogo više kalcijuma, pa će vam biti potrebno više kalcijuma, koji morate konzumirati. Budući da većina nas ne uzima kalcijum, pametan način je konzumiranje mliječnih proizvoda. Sorte poput mocarele i sira mogu vam biti od velike pomoći u zadovoljavanju potreba za kalcijem.

Mliječna hrana - mlijeko, jogurt, sir, mliječna kost, krem ​​sir Nešto fino, svježi sir, ementaler - nudi: kalcijum, proteine, vitamin A, cink, jod i magnezijum.

Potrebne porcije: najmanje četiri dnevno.

Potrebna dnevna doza kalcijuma je 1.200 mg.

Sir i mliječni proizvodi važan su izvor vitamina topljivih u mastima, B vitamina, esencijalnih aminokiselina, kalcija, magnezijevog fosfora, selena i cinka.

Unos kalorija i težina u prvom tromjesečju trudnoće

Prema riječima stručnjaka, dnevni unos kalorija trudnica ne smije prolaziti promjene u prvom tromjesečju trudnoće, u odnosu na razdoblje prije trudnoće. Zdrava mlada žena treba imati unos kalorija između 1800-2200 kalorija dnevno, dobivenih iz zdrave i nutritivno uravnotežene hrane i ne smije težiti više od 2 kg.

Dnevni unos kalorija iz trudnoće određuje nekoliko faktora: dob, težina, zdravstveno stanje itd. U slučaju da niste baš sigurni zašto ste to dozvoljeni i što niste trudni, pitajte svog ljekara za savjet o trudnoći.

Koja su ograničenja hrane bila tokom prvog tromjesečja trudnoće? Koje su namirnice preporučene u jelovniku? Recite nam svoje prijedloge i savjete u odjeljku za komentare ispod!

Delaco Oznake Mlijeko jezgro Trudnoća Prehrana Zdrava prehrana Trudnoća 3


Video: Gestacijski dijabetes Šećerna bolest trudnoće (Maj 2021).