U detalje

Šta bi dijete trebalo jesti svaki dan, ovisno o dobi

Šta bi dijete trebalo jesti svaki dan, ovisno o dobi

Izbori koje donosite kada je riječ o vašoj mlađoj prehrani imaju veliki utjecaj na njegov razvoj. Dječja prehrana treba biti uravnotežena i bogata namirnicama bogatim hranjivim sastojcima, ali važno je znati da se prehrambene potrebe djeteta razlikuju ovisno o nekoliko faktora: dobi, težini, fizičkoj aktivnosti itd.

Evo što i koliko bi dijete trebalo jesti u svakoj kategoriji osnovne namirnice, ovisno o dobi, ali i primjere jela za malu djecu, predškolce i školarce!

Voće i povrće

Voće i povrće su najpovoljnija i najvažnija hrana za zdravlje i rast djeteta. Svakodnevno ga treba pronaći u jelovniku, bilo da je svjež ili kuhan, kako bi njegovo tijelo dobilo dozu energije i vitalnosti koja mu je potrebna za pravilno funkcioniranje.

Šta je posluživanje voća i povrća?

1 šolja kuvanog ili pečenog kukuruza;

30 grožđa;

1 šolja brokule;

8 velikih jagoda;

1 šalica lubenice izrezane na kockice;

12 šargarepa "beba";

1 šolja svježeg voća i povrća.

Broj dnevnih porcija, ovisno o dobi

Mala djeca: 2

Predškolci: 2-3

Učenici: 2-4

Zdrave masti

Iako mnogi roditelji odbijaju dodavanje masne hrane u jelovnik svog djeteta, važno je da oni znaju da postoje dvije vrste masti: zdrava i nezdrava. Roditelji bi se trebali fokusirati na hranu bogatu zdravim mastima koja brine o malom srcu i zdravlju cijelog tijela.

Šta znači zdrava masna porcija?

1 žlica maslaca od kikirikija;

15 g sjemenki oguljenih od sunca;

1 kašika maslinovog ulja ili kikirikija;

15 g orahove koštice;

4 velike masline;

1/2 srednjeg avokada.

Broj dnevnih porcija, ovisno o dobi

Mala djeca: 1 (sačinjena samo od ulja, jer do 3-4 godine masline i orašasti plodovi povećavaju rizik od utapanja kroz hranu kod djece)

Predškolci: 1 (iz ulja) i 1-4 oraha tjedno

Učenici: 1-2 (od ulja), 2-4 (od orašastih plodova ili sjemenki tjedno)

Cjelovita zrna

Celovite žitarice trebalo bi svakodnevno biti dio dječijeg jelovnika, jer su bogate vitaminima, mineralima i posebno vlaknima, bitnim za energiju tijela i pravilno funkcioniranje probave.

Šta znači integralna žitarica?

60 g cele tjestenine;

3 šolje kokica;

1/2 šalice smeđeg riže;

1 minibar od integralnih žitarica;

1 šolja integralnih žitarica (razne vrste);

1 kriška celog hleba.

Broj dnevnih porcija, ovisno o dobi

Mala djeca - 3

Predškolci - 3-5

Učenici - 5

Laktati i drugi izvori kalcijuma

Mliječni proizvodi su najvažnija kategorija hrane u rastu i razvoju zdrave i zdrave bebe. Od rođenja, kada dojite, pa sve do zrelosti, mliječna hrana i hrana bogata kalcijumom treba imati počasno mjesto u djetetovom meniju.

Ovi proizvodi igraju bitnu ulogu u jačanju kostiju i zuba, ali su također bogati drugim vitaminima i mineralima koji imaju važnu ulogu u održavanju optimalnog zdravlja.

Kakva je porcija mliječne i kalcijumske hrane?

1/3 šalice naribanog sira;

1 šolja običnog jogurta;

1 komad sira (bilo koji asortiman);

1 šolja kravljeg ili kozjeg mlijeka;

1 šalica sojinog mlijeka obogaćenog kalcijumom i vitaminom D;

3/4 šalice soka od naranče obogaćenog kalcijumom i vitaminom D;

Djelomično obrano 40 g mocarele ili cheddar sira.

Broj dnevnih porcija, ovisno o dobi

Mala djeca: 2

Predškolci: 2 - 2 1/2

Učenici: 2 1/2

Čisti protein

Proteini su druga kategorija hranljivih sastojaka neophodnih za zdravlje deteta. Oni su odgovorni za dnevne doze energije, ali i za razvoj i koštanu konstrukciju malog, sa ciljem skladnog rasta.

Uz to, hrana bogata niskim ili čistim proteinima sadrži i druge hranjive sastojke - gvožđe, cink, vitamin B kompleks - važan za zdravlje.

Šta je porcija čistog proteina?

1 ili;

1/2 šalice tofua;

6 škampi;

2 žlice humusa;

1 mali komad pureće piletine, na roštilju;

1/2 šolje pasuljne juhe itd.

Broj dnevnih porcija, ovisno o dobi

Mala djeca: 2

Predškolci: 2-5

Učenici: 3-5

Primjeri dnevnih jelovnika za djecu, ovisno o dobi

Sve ove zdrave namirnice i prehrambene kategorije trebaju biti uravnotežene u djetetovom dnevnom meniju. Potreba za ishranom povećava se proporcionalno njegovom uzrastu. Roditelji trebaju voditi računa o dnevnim preporučenim dozama hranljivih sastojaka, ali i zdrave hrane ili proizvoda iz kojih dijete može ih dobiti.

Općenito, jelovnik svakog djeteta sastoji se od 3 glavna stola, nešto zasitnije i bogatije količinom, te 2 grickalice, koje brzo utažuju glad i napunju baterije tijelom energijom, za novu sesiju igranja.

Jelovnik za malu decu

Doručak:

1/2 ili ponosni;

1 kriška celog prženog hleba;

3/4 šolje mlijeka;

1/2 šalice jagoda, borovnica ili drugih bobica.

užina:

1 mali komad sira

ručak:

60 g tjestenine sa 1/2 šalice brokule i 2 kašike maslinovog ulja;

1/2 šolje mlijeka.

užina:

1 voće

večera:

1/2 fileta ribe na roštilju i prelijte s malo maslinovog ulja;

1/2 šalice smeđeg riže;

1/2 šalice pečene bundeve.

Izbornik za predškolsku djecu

Doručak:

1 minibar od žitarica od punog zrna namazana 1 kašikom maslaca od kikirikija;

5 kriški jagoda;

3/4 šolje mlijeka.

snack:

10 kola kuhane šargarepe i 1/2 šolje brokule

ručak:

sendvič s puretinom i sirom;

1 narezana jabuka.

užina:

Napravljeno 5 krekera;

2 kašike humusa.

večera:

60 g puretine, pečeno na roštilju;

1 1/2 pečenog krumpira;

1 cjelovite žitarice;

6-7 sjemenki grožđa;

1 čaša mleka.

Meni za školarce

Doručak:

1 šolja žitarica za doručak sa 1 šoljom mlijeka;

1 šalica lubenice izrezane na kockice.

snack:

mala šaka uljanih sjemenki u kombinaciji

ručak:

2 poliranja pileće supe sa krutonima;

1/2 šalice bobica;

šaka grožđica (nije puna);

1 šolja mlijeka.

užina:

3 šolje kokica sa solju i malo naribanog sira na vrhu.

večera:

1 pureći hamburger napunjen s puno svježeg povrća;

1 šolja zelenog pasulja, preliveno s malo maslinovog ulja;

1 narandžasta ili 2 mandarine;

1 šolja mlijeka.

Koji dnevni meni ima vaše dete? Koje namirnice nikad ne nedostaju i zašto? Recite nam svoja mišljenja u odjeljku za komentare ispod!

Oznake Dječja prehrana Dječja prehrana treba Dječja dijeta


Video: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P (Maj 2021).