Ware

Kako vlakna pomažu u gubitku kilograma?

Kako vlakna pomažu u gubitku kilograma?

Vlakna su hranjive tvari koje se nalaze u biljkama i koje se svi ljekari i nutricionisti hvale kako imaju spektakularne efekte na zdravlje, ali i na gubitak kilograma. Prirodno se nalaze u namirnicama poput voća, povrća, sjemenki i žitarica. Evo koje dnevne količine vlakana preporučujete konzumirati i kako vam pomažu da brže i lakše mršavite!

Kako vlakna pomažu u gubitku kilograma?

Vlakna se prirodno nalaze u biljkama i hranjive su tvari koje tijelo ne može probaviti. Prelaze probavni trakt ne donoseći nikakvu nutritivnu korist tijelu i ne osiguravaju kalorije, ali su vrlo zdrave. Doprinosi pravilnom funkcionisanju crevnog tranzita i eliminaciji toksina iz organizma.

Osim toga, hrana bogata vlaknima - voće, povrće, sjemenke, integralne žitarice - takođe imaju korist od brzog instaliranja osjećaja sitosti. Usporavaju probavu i duže održavaju želudac punim, pomažući tako smanjiti dnevni unos kalorija. Dugo se zasitite, a apetit kasni.

Oni imaju nizak sadržaj kalorija, pa favoriziraju mršavost. Vlakna doprinose pravilnom funkcionisanju probavnog sistema. Kada probava ne radi kako treba, ne postoji samo rizik od prekomjerne težine, već i od zdravstvenih problema.

Vlakna uspevaju da se zupe između hranljivih sastojaka i toksina iz hrane. Potiče apsorpciju hranljivih sastojaka u tijelu i eliminaciju prehrambenih otpadaka. Prehrambena vlakna takođe imaju ulogu povećanja energetske razine u tijelu. Na ovaj način bit ćete spretniji i željni fizičkog pokreta, bitne komponente svakog napora za gubitak kilograma.

Ako ste uvijek umorni i lišeni umora, sport će biti jedna od posljednjih aktivnosti koje se možete sjetiti.

Vrste vlakana

Postoje dvije glavne vrste vlakana: topljiva i netopljiva (netopljiva). Topivi se dobijaju konzumiranjem voća, sjemenki, žitarica i povrća. Oni igraju ključnu ulogu u prevenciji kardiovaskularnih bolesti i određenih vrsta karcinoma.

Nerastvorljiva vlakna se takođe dobijaju iz približno iste vrste hrane - voća i povrća, sjemenki, celuloze - i igraju suštinsku ulogu u sprečavanju opstipacije. Oni su neophodni u dijetama za mršavljenje, jer pogoduju brzom i stalnom uklanjanju toksina iz tijela.

Preporučena dnevna doza vlakana

Prema stručnjacima, ženama je dnevno potrebno oko 25 grama vlakana. Lako ih se može dobiti iz uravnotežene prehrane, bogate što više prirodne i svježe hrane.

Ako ne možete dobiti dnevnu dozu vlakana iz prehrambenih izvora, možete se odlučiti i za dodatke vlaknima. Ali prije upotrebe ove metode, posavjetujte se sa ljekarom.

Koliko smatrate vlaknima u svojoj prehrani i porodici? Koje vrste vlakana od namirnica najčešće koristite? Recite nam svoja mišljenja u odjeljku za komentare ispod!

Oznake Dijeta Dnevno vlakno male težine