Informacija

Za tijelo bilješke 10!

Za tijelo bilješke 10!

Ako su mali ekscesi, prirodno za vrijeme odmora, ostavili tragove na vašem fizičkom izgledu, ne očajavajte! Naučit ćemo vas svemu što trebate učiniti kako biste za rekordno vrijeme povratili svoju ljepotu i ljepotu.

Ako su mali ekscesi, prirodno za vrijeme odmora, ostavili tragove na vašem fizičkom izgledu, ne očajavajte! Naučit ćemo vas svemu što trebate učiniti kako biste za rekordno vrijeme povratili svoju ljepotu i ljepotu.
Jednostavne vježbe
Ne trebate se baviti sportskim performansama da biste imali lijepo tijelo. Neke jednostavne vježbe, koje se ponavljaju svaki dan, pomoći će vam da modelirate mišiće i da se riješite suvišnih kilograma.
trbuh ravan
Uveče vježbajte samo odmaranje: sjedite na stolicu s leđima ravno, dlanove postavite na trbuh. Nežno masirajte okrećući ruke u smeru kazaljke na satu. Zatim ga osjetite tako da lagano pritisnete, od baze trbuha do pleksusa, naglašavajući područje struka.

Sjednica treba da traje najmanje pola sata. Ne zaboravite da za nekoliko minuta uradite sljedeće vježbe: ležanje na leđima, držanje ruku ispod guze, stopala uspravno, izvođenje 50 škara. Ostavite noge na podu, stavite dlanove na vrat i uradite 50 trbuha.
zadnjica firma
Ako sjedalu nedostaje toničnosti, nabavite sebi fudbalsku loptu ili odbojku i uradite sljedeće vježbe: lezite na leđa, stavite loptu između koljena i pritisnite je 20 puta. Zatim, držeći loptu među kolenima, savijte noge, zalijepite potplat na pod i raširite ruke oko tijela. Dno podignite što je više moguće. Ostanite 10 sekundi u zraku, duboko udahnite, a zatim se spuštajte vrlo sporo. Ponovite 10 puta. Za rad mišića leđa, ali posebno za jačanje mišića stražnjice, ispružite se na trbuhu, s ispruženim rukama u blizini tijela i podignite stopala 10 cm od tla. Ostanite u tom položaju 10 sekundi, a zatim ponovite pokret 10 puta.
oružje gibak i grudi od zvijezda
Stanite ispred ogledala, sa savijenim laktovima, podlakticama paralelnim sa grudima i dlanovima zalijepljenim jedno o drugome. Gurajte snažno u ruke, duboko udišući i izdahnuvši. Ponovite 10 puta. Da bi vaše grudi bile lijepe i čvrste, stojite s leđima ravno i povlačite ramena. Nakon svakog tuširanja, masirajte grudi vršeći se kružnim pokretima koji idu i do područja vrata.
Gimnastika kod kuće
  • Ako trljate paket trošite 420 kalorija
  • Pranje na podu, čišćenje i usisavanje može sagorjeti 184 kalorije
  • Aktivnosti koje zahtijevaju napor poput pranja prozora, poda ili automobila troše 330 kalorija
  • Uobičajeno čišćenje kod kuće troši 258 kalorija
  • Generalnim popravkama, boja potroši u prosjeku 368 kalorija
  • Dva sata rada u vrtu ekvivalentna je gubljenju 600 kalorija