U detalje

Cinka. Sve što treba da znate

Cinka. Sve što treba da znate

Cink je zajedno sa magnezijumom i kalcijumom jedan od najvažnijih minerala koji osiguravaju pravilno funkcionisanje organizma. Nažalost, vrlo malo ljudi pridaje cink u svakodnevnoj prehrani, rizikujući nedostatke koji mogu utjecati na mnoge organe u tijelu i oslabiti imunološki sistem.

Kakva je uloga cinka u tijelu?

Cink se prirodno nalazi u tijelu, ali u manjim količinama od ostalih minerala. Uključuje se u pravilno funkcioniranje mnogih važnih organa u tijelu i ima mnoga terapijska i profilaktička svojstva:

  • pomaže proces rasta (u djece);
  • igra važnu ulogu u koagulaciji krvi;
  • osigurava pravilno funkcionisanje štitnjače;
  • održavaju zdravlje i ljepotu kože;
  • pomaže u izliječenju poremećaja oka (makularna degeneracija, katarakta itd.);
  • pomaže u liječenju Crohnove bolesti;
  • doprinosi liječenju osteoporoze, reumatoidnog artritisa;
  • liječi probavne ili želudačne poremećaje (ulcerozni kolitis, peptični čir i dr.);
  • bori se protiv muške neplodnosti itd.

Preporučena dnevna doza cinka

Dnevna preporučena doza cinka uglavnom se razlikuje prema dobi i spolu, ali mogu utjecati i druge posebnosti zdravstvenog stanja:

  • 0-6 - 2 mg / dan
  • 7 mjeseci - 3 godine - 3 mg / dan
  • 4-8 godina - 5 mg / dan
  • 9-13 godina - 8 mg / dan
  • 14-18 godina (diferencijacija početne doze prema spolu - dječaci - 11 mg / dan, djevojčice -9 mg / dan)
  • odrasli - muškarci - 11 mg / dan, žene - 8 mg / dan

Izvori hrane bogati cinkom

Uz uravnoteženu prehranu, koja uključuje hranu s visokim sadržajem cinka, ne morate se brinuti da ćete patiti od nedostatka ili da bi vam moglo biti u opasnosti zdravlje. Među namirnicama s najvećim udjelom cinka napominjemo:

  • crveno meso (seoska piletina);
  • plodovi mora (rak ili jastog);
  • grah od graha;
  • masno voće;
  • integralne žitarice;
  • mliječni proizvodi obogaćeni cinkom.

Manjak cinka

Nedostatak cinka pojavljuje se u vrlo malo slučajeva, zbog male količine koja organizam treba da normalno funkcioniše. Ali u slučaju lošeg načina prehrane u namirnicama koje sadrže ovaj mineral, postoji rizik od nedostatka koji se može prepoznati na osnovu sljedećih simptoma:

  • gubitak težine;
  • gubitak kose;
  • smanjen apetit;
  • dijareja;
  • promjena ukusa itd.

Višak cinka

Na suprotnom kraju, zloupotreba konzumiranja proizvoda s visokim sadržajem cinka ili slučajna primjena multivitaminskih dodataka prehrani može rezultirati viškom cinka u tijelu. Simptomi viška cinka uključuju:

  • glavobolje;
  • stanja mučnine;
  • povraćanje;
  • trbušni grčevi;
  • dijareja;
  • smanjen apetit.

Bez poduzimanja odgovarajućih mjera za smanjenje razine cinka u tijelu, postoji rizik od slabljenja imunološkog sistema, snižavanja razine dobrog kolesterola u krvi i smanjenja razine bakra u tijelu. Budući da se simptomi viška cinka mogu donekle pobrkati s nedostatkom ovog minerala ili drugim stanjima, terapijske mjere se poduzimaju tek nakon detaljnih pretraga krvi.

Znate li kakve druge zdravstvene koristi cinka? Šta je sa izvorima hrane koji je sadrže? Recite nam svoja mišljenja u odjeljku za komentare ispod!


Video: KOJE SUPLEMENTE NIXA KONZUMIRA? (Septembar 2021).